こんにちは！
私は、妊婦時以外は、ずっとくびれがあります。
太ったとしてもあります。
なぜならくびれ体操を２０代からずっと継続してしているからです。
簡単なので試してみてください。
くびれの筋肉
腹筋の筋肉は、腹直筋・腹横筋・腹斜筋があります。
くびれを作るには、お腹の両サイドにある腹斜筋を鍛えるといいです。
ステップ１
①鏡の前に立ち、お腹を出す。
②両腕を大きく動かしながら足踏みをし、体をひねる。
③ひねりながら足踏みをしてお腹を見る。
お腹がねじれている様子を鏡で確認しましょう。
「くびれをつくってるぞー！！」
④隙間時間にいつでもする。
ステップ２
ステップ１が慣れてきたら、
①【ビリーズブートキャンプ】にある【ツイスト】の動きをする。
最初に出てくる動きです。
②隙間時間にする。
ステップ３
ステップ１・２に慣れてきたら
①自分で動きをアレンジする。
「もっと、こうやった方がひねれるんじゃないか」とか探り、色んな動きをしてみる。
両手をクロールのように動かしてみたり、ツイストしながらボクシングのようにパンチしたり。
楽しもう♪
②実は、足踏みしなくてもツイストしなくても、かかとはそのまま床につけたままでひねれる技もあります。（技は大袈裟か笑）
つま先を少し上げたり下げたりしながらひねる。
結構楽しいですよ♪
③色んな動きをしてみて自分のやりやすい、楽しいものを続ける。
イスの座る部分が動くのをお持ちなら、座ったままでも、ツイストできます。
いつする？
私がしていたのは、
①朝、着替える時
②お風呂から出る前
③お風呂上り
ルーテインにしてしまえばこっちのもんです🎵
ちなみに、１回の時間は数十秒～数分間しかしていません。
お腹が痛くなればやめています。
他にも、テレビを見ている時・電子レンジのチンを待っている時など。
今は、１日２回しかしていません。
まとめ
ステップにしましたが、
要は、くびれを作るには、お腹をひねればいいだけです。
ひねってひねってひねりまくりましょう！
試してみてね～🎵
ありがとうございました。
