こんにちは！
産後ダイエットでロングブレスをおすすめしましたが、もっと詳細に私のやり方を紹介します。
今までで、一番自分に合っていて楽ちんなのでおすすめです！！！
ロングブレスとは
美木良介さんが、53歳で13.5kgのダイエットに成功した「ロングブレス」。
3秒息を吸って7秒で長ーく吐くだけ。1日2分、50日で“美くびれ”ができるというもの。
腰痛も改善したそうです。
もっとかっこよくいうと スタンドピラティス！！ ｗ
ロングブレスの効果
私が実感した効果は、
体幹強化
痩せた
小食になった
便がめっちゃ出る
呼吸だけでここまで効果があるのがすごいです！！
しかも、公式のやり方よりきつくしていません。
自分流に楽なやり方にしました。
その時は、プランク１０秒ぐらいしかできていませんでした。
何日か経ち、整骨院で抜き打ちチェックされましたが、なんと１分できました！
そして、便は１日に何回も出るし、小食になるので痩せました。
私の場合、便と小食は数日で実感しました。
ちなみに、排便の時は、息を吐くようにね。
私のやり方
まず、慣れるために、鏡の前に立ちます。
足は開いても閉じてもどちらでも。開く場合は、肩幅で。
①横から見た姿勢チェック 反り腰の方は、恥骨を前に。猫背の方は、肩を後ろに。
②姿勢を正したら、お腹に手を当てへこませる。
終わるまでお腹は、ずーっとへこませたまま。
③肩は力まないように、鼻で息を３秒吸う。
④口でゆっくり７秒以上かけて吐きます。
吐ききるのがポイント！プルプルなるまで！
吐ききる後半は少しきつい。
⑤その呼吸を繰り返す。
これが、私の公式のやり方です。
これは、１日に数回します。
ルーティン化すると続きやすいです。
お腹に手を当てるのは、お腹をへこんでるか意識するためです。
慣れたら、手を当てなくていいです。
４秒吸って吐ききるのもいいです。
吐ききるまでするので、１０秒以上になると思います。
私の公式のロングブレスは、隙間時間に。
てか、公式て（笑） 自分で言ってわらけてきました笑。
私の場合、左の方が弱い？ので吐くときに、ピキッとなります。
ピラティスのトレーナーさんに、左の肋骨の方が引っ込みにくいと言われたこともあります。
だからピキピキなるんかな～と思ってます。
あとは、ながらロングブレスもしています。
ながらロングブレスのやり方
ながらロングブレスはいつでもできます。
姿勢も何でもいいです。
お腹も意識しなくてもいいですが、慣れたら意識してへこませましょう。
歩きながら、座りながら、料理しながら、何かしながら・・・
①鼻で息を３秒ぐらい吸う
②口で７秒ぐらい吐く
プルプルならなくてok
これをするだけです。
簡単でしょ！
私のルーティン
私も、最近またロングブレスを再開しました。
ながらロングブレスではなく、私の公式のやり方をしているタイミングです。
朝のパック時
化粧前
お腹が空いた時
お風呂で
ドライヤーしながら
あとは、隙間時間でしようと思ったとき。
こんな感じです。
鏡の前に立った時に、するのが続けやすいかと思います。
鏡＝ロングブレス
最後に
万年ダイエッターだった私が成功したダイエット方法です。
この時は、食事制限なしです！！
でも、食事も大事だから食事編もしようかな～！
ところで、
１００kgの人が５０kgになったら、一体どうやって脂肪は消えたんだ？？と思いません？
それは、排泄もそうですが、
呼吸なんですって！
エステの方がおっしゃってました。
だから、呼吸は大事。
いつでもフーフーしてくださいね。
参考になれば嬉しいです。
最後まで見ていただきありがとうございます。
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